Dikembangkan oleh Ph.D. dokter dari Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga Tokyo, rejimen Tabata dikatakan sebagai salah satu latihan yang paling efektif dan efisien waktu di dunia-sempurna jika Anda ingin mendapatkan bentuk badan untuk musim panas tetapi belum menginjakkan kaki di gym namun.
Kembali pada tahun 1996, Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti berangkat untuk memeriksa gaya olahraga mana yang merupakan cardio paling efektif yang dipertahankan atau sprint pendek dari upaya fisik yang intens.
Mereka membagi peserta, yang semuanya laki-laki atletik, menjadi dua kelompok. Yang pertama diselesaikan 60 menit dengan sepeda statis, bekerja pada intensitas sedang sekitar 70% VO2 max (jumlah maksimum oksigen yang digunakan seseorang selama berolahraga). Kelompok kedua fokus pada pelatihan interval. Mereka mengayuh pedal pada “upaya maksimal” absolut mereka (170% dari VO2 max) selama 20 detik, kemudian mengambil nafas selama 10 detik, dan begitu berganti-ganti antara kerja habis-habisan dan pemulihan singkat untuk total empat menit.
Setelah periode enam minggu, di mana para peserta melakukan latihan yang ditugaskan lima hari per minggu, para peneliti menemukan bahwa kelompok interval menerima manfaat aerobik yang sama hanya dari empat menit seperti kelompok intensitas sedang dalam satu jam.
Tabata dapat dilakukan di mana saja © Geert Pieters / Unsplash
Sebuah studi kemudian menemukan bahwa rutinitas khas Tabata memiliki potensi untuk membakar sekitar 13, 5 kalori per menit dan dapat menggandakan laju metabolisme seseorang selama setengah jam setelah latihan selesai, membakar lebih banyak kalori - efek yang dikenal sebagai "afterburn." Dalam hal efisiensi, protokol Tabata tidak dapat dikalahkan.
Cukup mudah untuk melakukan latihan Tabata di gym atau di rumah, asalkan Anda termotivasi dan mampu membuat diri Anda bertanggung jawab. Tetaplah pada gerakan yang benar-benar akan meningkatkan detak jantung Anda, seperti pendaki gunung dan burpe, daripada, katakanlah, papan atau ikal bicep.
Kuncinya adalah memastikan Anda berusaha sekeras mungkin selama setiap putaran pekerjaan, sampai Anda mencapai titik sesak napas absolut. Ini mungkin rute tercepat menuju kesiapan musim panas, tetapi Tabata sama sekali tidak berjalan di taman.
