Apakah Anda meluncur dari pose ke pose, atau berkeringat dan mengguncang seluruh kelas saat Anda tenggelam dalam savasana, tidak ada yang menyangkal kekuatan yoga yang luar biasa. Tapi ada satu hal yang perlu diwaspadai oleh setiap yogi, pemula atau mahir - berlatih dengan kelas penyelarasan yang tidak tepat setelah kelas dapat menyebabkan beberapa cedera parah. Untuk menandai Hari Yoga Internasional, kita melihat lebih dekat pada beberapa ketidakselarasan umum dan penyelesaian mudah yang mengarah pada latihan yang lebih kuat.
Anjing yang menghadap ke bawah
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Mencoba membuat tumit Anda rata di lantai, yang sering kali berarti anjing lebih pendek. Tulang belakang - terutama punggung bawah - putaran.
Oleh Nikki Vargas
Cara mengatasinya: Untuk menemukan panjang yang tepat pada anjing Anda: mulai dari papan, lalu dorong telapak tangan Anda untuk mengirim pinggul ke langit. Jangan khawatir tentang mendapatkan tumit Anda di tanah - tujuan utama anjing turun adalah untuk traksi tulang belakang. Jaga kelembutan di lutut untuk memungkinkan kemiringan tulang duduk ke atas, menciptakan panjang di punggung bawah pada saat yang sama. Setelah mencapai tulang belakang yang panjang, Anda bisa meluruskan kaki dan menurunkan tumit.
Papan
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Pinggul baik dip terlalu rendah atau terangkat terlalu tinggi, sehingga tubuh tidak membentuk satu garis yang kuat, lurus,.
Oleh Nikki Vargas
Cara mengatasinya: Sejajarkan pergelangan tangan di bawah bahu dan rentangkan kaki ke belakang di belakang Anda dengan kaki selebar pinggul. Peluk angkatan laut hingga tulang belakang, sedikit selipkan panggul Anda, dan rasakan jalan Anda menjadi lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Segi tiga
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Melengkung ke samping tubuh dan mencondongkan tubuh ke depan untuk memungkinkan tangan melakukan kontak dengan tulang kering atau tanah.
Oleh Nikki Vargas
Cara mengatasinya: Saat Anda menyandarkan tubuh di atas kaki depan, kirim pinggul ke arah yang berlawanan. Berayun dari pinggul saat Anda mempertahankan panjang di tubuh samping, lalu putar tubuh Anda ke arah langit dan pandang ke atas.
Chaturanga Dandasana
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Bahu berputar ke depan dan dada turun ke tanah, saat pantat terangkat.
Oleh Nikki Vargas
Cara mengatasinya: Mulai dengan papan yang kuat dengan inti yang bertunangan. Putar lengan Anda secara eksternal sehingga siku kusut menghadap ke depan, lalu turunkan tubuh Anda setengah ke bawah sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan siku Anda memeluk tubuh dan bayangkan tulang belikat Anda bergerak ke belakang untuk menjaga bahu Anda agar tidak jatuh ke depan.
Anjing yang menghadap ke atas
Oleh Nikki Vargas
Misalignment: Bahu bundar ke depan dan kaki yang tidak terbuka menyebabkan pinggul tenggelam ke tanah.
Oleh Nikki Vargas
Cara mengatasinya: Libatkan kaki dan dorong melalui bagian atas kaki untuk mencari tumpangan. Saat Anda mendorong tanah secara bersamaan dengan tangan Anda, gulung pundak ke belakang dan menjauh dari telinga. Pertahankan pertunangan ringan di inti untuk melindungi tulang belakang Anda.
