Kecemasan menemukan saya pada ketinggian 37.000 kaki (11, 300 m) di atas Samudra Pasifik, di suatu tempat antara Tokyo dan Los Angeles. Pikiranku mulai berputar di sekelilingku seperti tanah yang ditendang oleh angin. Dadaku mengencang seolah tangan yang tak terlihat telah mengepalkan jantungku. Napasku menjadi dangkal ketika kepanikan mulai naik.
Saya terkejut menemukan kecemasan di sini. Aku membayangkan kecemasanku sebagai semacam penagih utang berpakaian trench coat, menarik kerah krem di wajahnya, dengan sombong duduk di sebelahku dan merampok kepercayaan diri yang mungkin aku miliki lima menit yang lalu. Saya bertanya-tanya apakah dia telah bersembunyi di balik sudut sepanjang waktu ini, membuntuti saya dari Thailand dan Vietnam ke Jepang, menunggu saat untuk menampilkan dirinya di tempat saya yang paling rentan.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Tidak ada alasan atau alasan untuk kecemasan ini, hanya ironi tertentu untuk penjajaran menjadi editor perjalanan yang menghadapi musuh ini ketika menyimpang terlalu jauh dari zona nyaman saya. Kecemasan adalah hal baru bagi saya, rumput liar di taman kehidupan saya yang telah melilit tanaman rambat di sekitar saya dalam lima tahun terakhir. Menurut Melissa Horowitz, PsyD, Direktur Pelatihan Klinik di American Institute for Cognitive Therapy, "kecemasan adalah pengalaman emosional yang umum yang orang cenderung miliki dalam menanggapi ancaman yang dirasakan atau berada dalam skenario berbahaya yang dirasakan."
Saya mendapati diri saya berbicara kepada Horowitz suatu hari di bulan Maret di New York, menjelajahi cara-cara yang dapat dilakukan para pelancong untuk mengatasi kecemasan mereka ketika suatu tempat jauh melayang. Hal pertama yang dijelaskan Horowitz adalah bahwa ada perbedaan antara kecemasan dan kecemasan klinis. “Semua orang mengalami kecemasan, ” jelas Horowitz. “Kami ingin mengalami kecemasan; itu adalah emosi yang membuat kita tetap waspada, waspada, dan membantu kita memecahkan masalah. Jika seseorang memiliki serangan panik acak - itu tidak biasa karena kebanyakan orang mengalami serangan panik dalam hidup mereka - tetapi jika seseorang memiliki serangan panik yang sering, maka itu adalah sesuatu yang berbeda."
Di American Institute for Cognitive Therapy, Horowitz dan timnya menawarkan terapi perilaku kognitif kepada pasien yang berjuang dengan kecemasan. Horowitz menggambarkan terapi tersebut sebagai fokus pada saat ini. “Kami memeriksa bagaimana pola berpikir dan perilaku berdampak negatif pada suasana hati seseorang dan memberikan strategi untuk mengubah pola-pola ini, ” jelasnya.
Strategi pribadi saya untuk mengusir kecemasan menjalankan keseluruhan (dan harus dikatakan, hampir tidak profesional). Dari bernafas berat, menghitung, hingga menyesap teh kava; Aku menjadi agak ceroboh ketika cemas-cengkeraman pada segala sesuatu yang kurang dari kaki kelinci yang beruntung untuk menenangkan pikiranku dan meredakan kepanikan yang nyata.
Berbicara kepada Horowitz tentang menenangkan kecemasan saat berada di luar negeri, dia merekomendasikan membuat rencana saat bepergian. “Orang-orang kadang-kadang akan menjadwalkan atau menjadwalkan perjalanan mereka, dan ini dapat menyebabkan stres. Jika itu terjadi, penting untuk berhenti sejenak dan sesuaikan jadwal. ” Dengan kata lain, jika Anda telah menugaskan diri Anda untuk melihat seluruh Paris hanya dalam 24 jam, jadwal padat ini dapat menciptakan stres yang tidak perlu. Sangat penting untuk tetap fleksibel.
Untuk semua keajaibannya, perjalanan dapat kondusif untuk kecemasan. Jet lag, misalnya, dapat menyebabkan lebih banyak stres bagi pelancong yang rentan terhadap serangan kecemasan. "Sesuatu yang dapat memicu kecemasan saat bepergian adalah perubahan jadwal tidur seseorang, " tambah Horowitz. "Mengembangkan rutinitas tidur sementara saat bepergian dapat membantu." Selain itu, menghilangkan konsumsi alkohol adalah taktik untuk menghindari agregasi kecenderungan cemas.
Meskipun ada cara untuk menyesuaikan jadwal kita untuk menghindari serangan panik, kecemasan sering kali berasal dari ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Daripada berkelahi dengan pikiran "bagaimana jika" yang sial itu, Horowitz menyarankan untuk menghadapinya. Rasa takut tidak menikmati perjalanan Anda, berkelahi dengan teman atau tersesat dapat dilawan dengan serangkaian pertanyaan tentang bagaimana Anda akan menangani diri sendiri dalam skenario “bagaimana jika” itu.
Faktanya, kekhawatiran "bagaimana jika" itu seringkali dapat dipisahkan menjadi apa yang disebut Horowitz tidak produktif, dibandingkan kekhawatiran produktif. Kekhawatiran yang produktif, misalnya, bisa menjadi ketakutan bahwa lift ke puncak Menara Eiffel akan penuh dan Anda akan kehilangan kesempatan untuk melihat pemandangan. Kekhawatiran ini memiliki langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasinya, seperti penelitian dan perencanaan sebelumnya. Kekhawatiran yang tidak produktif, di sisi lain, tidak rasional dan merenungkan hal-hal di luar kendali kami seperti ketakutan bahwa Anda tidak akan bersenang-senang di Paris.
Horowitz merekomendasikan untuk mengambil 20 menit sehari untuk menuliskan kekhawatiran kita yang tidak produktif dan kemudian melepaskannya. Latihan ini bertujuan untuk melatih pikiran kita untuk mengenali perbedaan antara kekhawatiran kita dan pada akhirnya mengelola kecemasan kita. "Penerimaan terhadap apa yang tidak kita ketahui adalah penting, " kata Horowitz. “Sebagian besar dari kita tidak memiliki kemampuan untuk tahu persis apa yang akan terjadi di masa depan. Kita dapat membuat estimasi yang masuk akal, tetapi hanya sejauh itu saja. Menerima apa yang tidak diketahui orang dapat membantu membangun toleransi terhadap ketidakpastian. ”
Jika sudah berada dalam pergolakan serangan kecemasan, Horowitz menyarankan napas dalam-dalam dan berusaha mengubah keadaan emosi kita. Bagaimana jika kita menggantikan rasa takut kita akan kesepian saat bepergian sendirian dengan rasa ingin tahu? Tiba-tiba, pikiran itu beralih ke pertanyaan tentang siapa yang akan Anda temui, apa yang akan Anda lihat dan pengalaman yang akan Anda miliki.
Suhyeon Cho / Unsplash
Ketika saya duduk di kursi pesawat saya sendiri, saya mencoba sekarang untuk menggeser emosi saya sendiri dan mengabaikan tatapan kecemasan yang menjulang. Setelah beberapa menit bernafas dalam, teh hangat dan suara melodi La La Land, saya bisa bernapas lagi. Kegelisahan saya - bahwa jas-mantel yang berpakaian preman melayang-layang di dekat pintu kabin cukup lama untuk menjentikkan rokoknya dan memberi saya pandangan yang terakhir tahu, seolah berkata, "Saya akan kembali."
Aku balas menatap, menantang. Saya akan siap.
