Duduk santai di kursi ekonomi terbatas selama beberapa jam dapat membuat Anda semua jenis sakit dan sakit. Lakukan urutan yoga sederhana ini setelah penerbangan untuk meregangkan dan mengatur ulang otot-otot Anda, siap untuk tidur nyenyak.
Anjing Downward
Manfaat: Meregangkan punggung kaki dan mengatur ulang tulang belakang.
Instruksi: Tekan seluruh tangan Anda dengan kuat dan kirim tulang duduk Anda ke langit-langit. Jika punggung bawah Anda mulai membulat, itu berarti paha Anda terlalu kencang, jadi tekuk lutut Anda sambil tetap membiarkan tumit Anda turun ke tanah.
Durasi: Tahan selama 5 - 10 napas.
Anjing ke atas
Manfaat: Membuka dada dan menetralkan posisi 'C' yang terpuruk pada tulang belakang.
Instruksi: Tumpuk bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dan dorong dengan kuat melewati bagian atas kaki Anda sampai paha Anda terasa ringan di tanah atau lepas sama sekali. Libatkan inti Anda untuk mencegah terjepitnya punggung bawah. Lepaskan bahu Anda, buka dada, dan pandang ke depan.
Durasi: Tahan selama 3 - 5 napas.
Lunge Rendah
Manfaat: Meregangkan paha depan dan fleksor pinggul.
Instruksi: Pindahkan pinggul Anda ke depan sampai lutut Anda melewati pergelangan kaki. Libatkan inti Anda untuk melindungi punggung bagian bawah dan letakkan tangan Anda di paha depan untuk stabilisasi.
Durasi: Tahan setidaknya 10 napas.
Setengah perpecahan
Manfaat: Membuka paha belakang dan betis.
Petunjuk: Pindahkan berat badan Anda ke belakang dan tekuk jari kaki depan untuk memperdalam peregangan. Engsel di pinggul, bawa ujung jari ke lantai untuk menyangga (atau menggunakan balok atau kursi) menjaga punggung Anda selurus mungkin.
Durasi: Tahan selama 5 - 10 napas.
Twist Twist Duduk
Manfaat: Bagus untuk otot punggung dan punggung.
Instruksi: Silangkan kaki kiri Anda di bawah Anda dan letakkan telapak kaki kanan di tanah tepat di luar lutut kiri. Duduk setinggi mungkin dan kemudian putar ke arah kaki kanan Anda, lilitkan lengan kiri Anda di sekitarnya untuk memperdalam peregangan. Bawa lengan kanan ke tanah di belakang Anda untuk mendapatkan dukungan. Ulangi pada sisi yang berlawanan untuk keseimbangan.
Durasi: Tahan setidaknya 10 napas.
Jembatan
Manfaat: Membuka seluruh tubuh depan, termasuk paha depan, fleksor pinggul, perut dan dada.
Instruksi: Tanam kaki Anda di tanah, selebar pinggul. Tekan kaki Anda dan angkat pinggul ke langit. Putar lengan Anda secara eksternal sehingga telapak tangan menghadap langit-langit, lalu jalin jari-jari di belakang punggung Anda, membuka ruang dada.
Durasi: Tahan selama 5 - 10 napas.
